Как реагировать на манипуляции, газлайтинг и абьюз

психолог лена новикова

Все это разрушает тебя, самооценку и внутренний мир. Но ты этого скорее всего не замечаешь. Вот десять простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут восстановить связь с реальностью и защититься от токсичных воздействий.

Назови это словами. Спокойно скажи: "Это звучит как газлайтинг. Я знаю, что чувствовала, и это реально".
Не оправдывайся и не спорь. На "ты всё придумываешь" отвечай "я вижу по-другому" и уходи из разговора.
Веди дневник фактов. Записывай ситуации, чтобы не сомневаться в своей реальности.
Устанавливай границы. "Если ты продолжишь меня обесценивать, унижать, кричать на меня, я закончу этот разговор". Уходи, если партнер не остановился.
Не принимай вину на себя. На "это ты меня довела" - отвечай "я отвечаю только за свои действия".
Обращайся за поддержкой. Расскажи подруге/психологу о происходящем: абьюзер всегда изолирует жертву, чтобы ты сомневалась в себе.
Сверяйся с телом и эмоциями. Если после общения тяжело дышать, ты чувствуешь стыд, страх, огромную боль — это сигнал, которому можно доверять.
Не пытайся "спасти" абьюзера. Ловушка думать, что "если я буду лучше, он изменится". Меняются только те, кто хочет.
Создай план безопасности. Продумай, как ты будешь действовать, если решишь выйти из отношений.
Уходи, если ничего не меняется. Здоровые отношения — где ты счастье, а не выживание. Позаботься о себе.

Как может помочь психолог
Работа с психологом — это не просто разговор, а системная поддержка, которая помогает:

снизить уровень самокритики
укрепить самооценку
научиться принимать себя без постоянного сравнения с другими
выстроить внутреннюю опору и уверенность

Вы получите не только понимание своих реакций, но и персональные инструменты, которые действительно работают именно для вас.

Запишитесь на консультацию
Если вы чувствуете, что:

часто недовольны собой
зависите от мнения окружающих
сложно принимать себя и свои ошибки

— возможно, сейчас подходящий момент начать изменения.
На консультации мы:

разберём вашу ситуацию
определим причины низкой самооценки
подберём индивидуальные упражнения и стратегии

👉 Первый шаг — самый важный.

Запишитесь на консультацию прямо сейчас, чтобы начать выстраивать более тёплые и поддерживающие отношения с собой.

Форматы работы

онлайн-консультации (из любой точки мира)
индивидуальная терапия
разовые сессии и длительное сопровождение