"Начну с понедельника"
Чаще всего такие обещания - это просто красивая сказка, которая никогда не сбудется.

Вместо фантазий о будущем предлагаю начать использовать силу настоящего выбора, чтобы реально изменить жизнь и наконец перестать откладывать в дальний ящик под названием "понедельник" себя.
Почему отложенные обещания
не работают

Чаще всего обещания из серии «начну с понедельника» - это просто красивая сказка, которая никогда не сбудется.


Ответь себе честно: что мешает начать сегодня, а не прикрывать газеткой желание до определенной даты?


Вместо фантазий о будущем предлагаю начать использовать возможность принимать решения здесь и сейчас и наконец перестать откладывать в дальний ящик под названием «понедельник» себя.


Забирай 8 рабочих способов по борьбе с прокрастинацией, идеализацией старта новой жизни и выбора ничего не менять.

Фразы-помощники
«Мне это неудобно».
«Я не могу/не хочу».
«Я сейчас не могу, давай позже».
«Мне это неудобно».
«Я так не хочу».
«Я подумаю и отвечу».
«Нет, спасибо».
«Мне нужно время для себя».
«Я не готова».
«Это не для меня».
«Я выбираю иначе».
«Я люблю тебя, но сейчас я выбираю себя».
30 способов борьбы с внутренним критиком
Перечислим 30 способов борьбы с внутренним критиком, чтобы помочь вам изменить отношение к себе, повысить самооценку и научиться принимать себя.
  • Обнимай себя
    Перефразируй негативные мысли в более нейтральные или позитивные.
  • 2. Прими свои ошибки
    Пойми, что ошибки — это часть процесса обучения и роста.
  • 3. Фокусируйся на прогрессе
    Отмечай свои достижения, даже если они маленькие.
  • 4. Веди дневник успехов
    Записывай свои победы и успехи, чтобы видеть свой прогресс.
  • 5. Практикуй самопринятие
    Прими себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками.
  • 6. Окружи себя поддержкой
    Найди людей, которые верят в тебя и поддерживают твои начинания.
  • 7. Планируй и разбивай задачи
    Раздели большие задачи на маленькие шаги, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
  • 8. Установи реалистичные цели
    Ставь перед собой достижимые цели, чтобы не терять мотивацию.
Общие советы
Несколько советов по работе с внутренним критиком, которые помогут стать увереннее и жить полной жизнью.
  • Прими себя
    Пойми, что ты заслуживаешь любви и уважения, даже если что-то не получается.
  • Замени критику на любопытство
    Вместо того чтобы осуждать себя, попробуй узнать, что именно ты можешь улучшить.
  • Сделай паузу
    Перед тем как критиковать свои действия, сделай паузу и успокойся.
  • Фокусируйся на позитивном
    Замечай и запоминай моменты, когда у тебя всё получается, и думай о них чаще.
  • Заведи дневник успехов
    Пиши каждый день о том, что у тебя получилось, даже если это мелочь.
  • Окружи себя поддержкой
    Общайся с людьми, которые тебя поддерживают и верят в тебя.
  • Практикуй самопринятие
    Прими свои слабости и ошибки как часть себя.
  • Найди причину для благодарности
    Каждый день находи что-то, за что ты можешь быть благодарен себе и жизни.
  • Сравнивай себя только с собой
    Оценивай свой прогресс, а не сравнивай себя с другими.
  • Используй аффирмации
    Каждый день повторяй себе положительные утверждения о себе.
  • Научись расслабляться
    Найди способы расслабления, которые помогут тебе снизить уровень стресса.
  • Веди здоровый образ жизни
    Здоровый образ жизни помогает чувствовать себя лучше и увереннее.
как реагировать на манипуляции, газлайтинг и абьюз
10 советов
  • Назови это словами
    Спокойно скажи: "Это звучит как газлайтинг. Я знаю, что чувствовала, и это реально".
  • Не оправдывайся и не спорь
    На "ты всё придумываешь" отвечай "я вижу по-другому" и уходи из разговора.
  • Веди дневник фактов
    Записывай ситуации, чтобы не сомневаться в своей реальности.
  • Устанавливай границы
    "Если ты продолжишь меня обесценивать, унижать, кричать на меня, я закончу этот разговор". Уходи, если партнер не остановился.
  • Не принимай вину на себя
    На "это ты меня довела" - отвечай "я отвечаю только за свои действия".
  • Обращайся за поддержкой
    Расскажи подруге/психологу о происходящем: абьюзер всегда изолирует жертву, чтобы ты сомневалась в себе.
  • Сверяйся с телом и эмоциями
    Если после общения тяжело дышать, ты чувствуешь стыд, страх, огромную боль — это сигнал, которому можно доверять.
  • Не пытайся "спасти" абьюзера
    Ловушка думать, что "если я буду лучше, он изменится". Меняются только те, кто хочет.
  • Создай план безопасности
    Продумай, как ты будешь действовать, если решишь выйти из отношений.
  • Уходи, если ничего не меняется
    Здоровые отношения — где ты счастье, а не выживание. Позаботься о себе.
как строить по-настоящему близкие, уязвимые и тёплые отношения
предлагаю порефлексировать насколько вы даете и получаете это в отношениях
  • Будь рядом, когда нужна
    Откликнуться на молчаливое "мне плохо" просто. Достаточно сказать и показать "я здесь, я рядом, ты можешь на меня опереться"
  • Цени близость партнера
    Когда партнёр открывается — просто будь рядом, не обесценивай, не рассказывай, как было у тебя. Сейчас важно слушать.
  • Говори о своих чувствах и страхах, а не о том, что он неправ
    Вместо «ты никогда меня не слушаешь» попробуй: «я боюсь, что я для тебя не важна, когда ты молчишь».
    Когда мы делимся уязвимостью, а не обвинениями, нас слышат, а не защищаются
  • Не играй в молчанку
    После ссоры — чини связь как можно скорее. Разрывы случаются, но быстрый ремонт делает связь крепче.
  • Тактильный контакт
    Молчаливо обнять в трудный день - большой шаг к тому, чтобы показать, что "я тебя вижу, мне не все равно"
  • Ритуалы близости
    Создайте свои маленькие ритуалы близости. Это как ежедневное «я люблю тебя» перед сном. Можно делиться чувствами и просить поддержку.
  • Сверка с эмоциональной близостью
    Задай себе эти вопросы: Доступна ли я эмоционально или сама разряжена? Отзываюсь ли на его потребности? Вовлечена ли я по-настоящему?
  • Поделиться болевыми точками
    Ты можешь рассказать партнеру о том, какие раны «вспыхивают» в ссоре (например, страх быть отвергнутым из детства). Когда партнёр знает — он может оберегать эти места, а не случайно на них наступать.
  • Проси о том, что тебе нужно, прямо
    Не жди, пока об этом догадаются. Скажи: «Мне сейчас так нужно, чтобы ты меня обнял и сказал, что всё будет хорошо». Когда мы просим открыто — мы даём партнёру шанс стать нашим героем.
  • Празднуйте моменты близости
    Отмечайте ваш рост в совместной эмоциональной близости
Границы
Используй рекомендации в момент необходимости отстаивания границ и для профилактики
  • Анализ
    Запиши ситуации, где ты сказала "да", а хотела "нет". Ответь: "Чего я боялась? Почему поступила так"?
  • Порефлексируй, как можно было поступить иначе, выбрав себя?
    Представь, как бы ответила, как бы поступила. Проговори это вслух.
    Фразы-помощники
  • Границы руками
    Когда чувствуешь нарушение — поставь ладони перед грудью (скажи стоп) → раздвинь руки в стороны → скажи "это моё пространство".Можно тренироваться дома перед зеркалом, чувствуя те самые границы
  • Маленькое "нет"
    Скажи "нет" в безопасной ситуации (отказаться от звонка, от предложения). Похвали себя за этот опыт.
  • Письмо границ
    Напиши письмо человеку, который чаще всего нарушает твои границы (отправлять не нужно). Опиши, что для тебя болезненно и как бы тебе хотелось реагировать.Поддержи себя. Ты имеешь право на такую реакцию.
  • Защитный кокон
    Каждое утро визуализируй вокруг себя мягкий световой кокон (щит) — "это моё пространство, я решаю, кому войти".
  • Есть опора
    Встань ступнями на пол, почувствуй вес своего тела, поперекатывайся по полу, не уменьшай себя, чувствуй свою силу и опору. Подними и раздвинь руки, почувствуй пространство вокруг себя. Это твое пространство.
я обещаю себе
завтра
уже сегодня
  • Когда столкнусь с желанием начать позже, задам себе вопрос: «Что я выберу прямо сейчас, а не с понедельника?»
  • Сделаю первый микроскопический шаг : не «пойду на спорт с 1 января», а «уже сегодня сделаю 8.000 шагов».
  • Озвучу свое намерение: «Я выбираю лечь спать в 22:00 сегодня, а не когда-нибудь». Я поддержу себя в этом, поставив заботливое напоминание на смартфоне на 21:59.
  • Когда поймаю внутреннего критика, который обесценит, поругает или запугает меня ради того, чтобы я отложил желание в дальний ящик — спрошу его: «почему не сейчас?» и вступлю в этот внутренний диалог.
  • Буду отмечать в заметках телефона каждый вечер и хвалить себя за каждый выбор в пользу себя.
  • Перед зеркалом скажу себе: «Я имею право выбрать себя сейчас и замедлиться: не торопясь нанести крем на тело или полежать в ванной с пеной, а мои дела подождут» и сделаю
    это для себя.
  • Если возникнет идея «с понедельника» — спрошу себя «что в рамках реализации я могу сделать уже сейчас»?
  • Я помню: выбор — это мышца. Чем чаще выбираю себя сегодня, тем проще будет сделать это завтра.
Дополнительные материалы
Попробуй разные инструменты, например, музыку или аффирмации — они помогут заглушить голос критика и поверить в себя.
Итоги
Подведём итоги и напомним о важности работы над собой и борьбы с внутренним критиком. Вы узнаете, как преодолеть трудности и начать жить полной жизнью.
  • Самопринятие
    Пойми, что ты достоин любви и уважения, даже если иногда сомневаешься в себе.
  • Позитивный настрой
    Фокусируйся на положительных сторонах и успехах, а не на ошибках и неудачах.
  • Поддержка окружения
    Окружи себя людьми, которые верят в тебя и поддерживают твои начинания.
  • Забота о себе
    Уделяй время своим интересам и хобби, чтобы чувствовать себя увереннее.
  • Благодарность
    Каждый день благодари себя и мир за то, что имеешь, это поможет тебе увидеть больше хорошего.